레시피
고구마두부스테이크
안 매움비건글루텐 프리알레르기 성분: 대두
재료 재료를 누르면 체크돼요
인분1
- 스테이크재료 두부(200g)200 g
- 고구마(130g)130 g
- 마늘(15g)15 g
- 대파(20g)20 g
- 양파(60g)60 g
- 다진 견과류(20g)20 g
- 찹쌀가루(30g)30 g
- 청국장소스 양송이버섯(20g)20 g
- 다시마육수(80g)80 g
- 청국장(15g)15 g
- 유 자청(10g)10 g
- 녹말가루(5g)5 g
1인분 영양정보
741kcal
20.8g탄수화물
7.8g단백질
11g지방
216.6mg나트륨
만드는 법
- 두부는 물기를 없앤 뒤 체에 밭쳐 으깬 뒤 칼등으로 한 번 더 으깬다.
- 고구마는 삶아 껍질을 벗겨 으깬다.
- 마늘, 대파, 양파는 잘게 다진 뒤 식용유(5g)를 두른 팬에서 살짝 볶아 키친타월에 밭쳐 물기를 제거하며 식힌다.
- 볶은 채소, 두부, 고구마, 다진 견과류, 찹쌀가루를 섞은 뒤 반죽해 둥글 납작하게 모양을 빚고, 식용유(15g)를 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
- 양송이버섯은 채 썬다.
- 다시마육수에 청국장, 유자청, 녹말가루, 양송이버섯을 넣고 조린 청국장소스를 곁들여 마무리한다.
💡 팁청국장은 된장보다 염분을 적게 함유하고 있어 나트륨을 적게 섭취할 수 있다. 유자청을 섞어 달콤새콤한 맛을 더해 소금간을 줄였다
식단·알레르기 표시는 재료 목록으로 추정한 정보예요. 알레르기가 있다면 제품 표시를 꼭 확인하세요.
레시피 출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB
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