
사진: 식품의약품안전처
레시피
콩국물소스를 곁들인 게살 냉채
안 매움돼지고기 없음육류·알코올 없음글루텐 프리알레르기 성분: 유제품, 대두, 갑각류·조개류
재료 재료를 누르면 체크돼요
인분1
- 게살(50g)50 g
- 수박(70g)70 g
- 가지(30g)30 g
- 적채(20g)20 g
- 브로콜리(20g)20 g
- 두부(100g)100 g
- 우유(100㎖)
- 꿀(5g)5 g
- 소금(1g)1 g
- 후춧가루(2g)2 g
- 올리브유(5㎖)
1인분 영양정보
232kcal
14.5g탄수화물
16.3g단백질
12g지방
475.4mg나트륨
만드는 법
- 게살은 잘게 찢고, 수박, 가지, 적채, 브로콜리는 5cm 길이로 채 썬다.
- 끓는 물(5컵)에 손질한 브로콜리를 1분간 데쳐 찬물에 담가 체에 밭친다.
- 중간 불로 달군 팬에 올리브유(5㎖)를 두른 뒤 가지를 2분간 볶는다.
- 믹서에 콩국물소스 재료를 넣고 갈아 콩국물소스를 만든다.
- 그릇에 수박 → 가지 → 브로콜리 → 적채 → 게살 순으로 쌓는다.
- 콩국물소스를 부어 마무리한다.
💡 팁수박, 게살, 브로콜리, 가지 등을 사용해 식감을 높였어요. 고소한 맛의 콩국물소스를 활용해 나트륨의 사용을 줄였어요.
식단·알레르기 표시는 재료 목록으로 추정한 정보예요. 알레르기가 있다면 제품 표시를 꼭 확인하세요.
레시피 출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB
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