
사진: 식품의약품안전처
레시피
퀴노아닭가슴살샐러드
안 매움돼지고기 없음글루텐 프리알레르기 성분: 유제품
재료 재료를 누르면 체크돼요
인분1
- 수박껍질(17g)17 g
- 토마토(17g)17 g
- 닭가슴살(80g)80 g
- 감자(27g)27 g
- 가지(17g)17 g
- 양파(17g)17 g
- 피망(34g)34 g
- 아스파라거스(30g)30 g
- 퀴노아(8g)8 g
- 리코타치즈(5g)5 g
- 양상추(9g)9 g
- 플레인 요구르트(25g)25 g
- 어린잎채소(1g)1 g
- 복분자소스 복분자(50g)50 g
- 레몬즙(10g)10 g
1인분 영양정보
174kcal
7.25g탄수화물
9.14g단백질
2.55g지방
33.8mg나트륨
만드는 법
- 수박껍질은 흰 부분만 사용해 작게 깍둑 썰고, 토마토는 껍질을 벗겨 속씨를 제거해 작게 깍둑썬다.
- 닭가슴살은 수비드해 익힌 뒤 한입 크기로 썬다.
- 감자, 가지, 양파, 피망, 아스파라거스는 깍둑 썬 뒤 닭가슴살과 함께 볶는다.
- 팬에 복분자를 넣고 살짝 졸인 뒤 레몬즙을 섞어 복분자소스를 만든다.
- 접시에 퀴노아를 두른 후 닭가슴살과 감자, 가지, 양파, 피망, 아스파라거스를 올리면서 중간 중간에 토마토와 수박, 리코타치즈를 넣는다.
- 맨 위에 퀴노아를 살짝 올려주고 양상추, 플레인 요구르트, 어린잎채소를 얹어 마무리한다.
💡 팁토마토와 수박은 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 촉진하였고, 소스의 짠맛 대신 복분자와 레몬즙을 넣어 과실 특유의 맛을 살렸다
식단·알레르기 표시는 재료 목록으로 추정한 정보예요. 알레르기가 있다면 제품 표시를 꼭 확인하세요.
레시피 출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB
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