만두

사진: 국립국어원, CC BY-SA 2.0 kr, Wikimedia Commons

만두

mandu

밀가루 등을 반죽하여 얇게 민 만두피에 채소와 고기 등의 소를 넣어 빚은 한국의 전통 요리

반찬종류
338kcal · 1인분
3/5매운맛
돼지고기 없음

음식 소개

만두(饅頭)는 밀가루 등을 반죽하여 얇게 민 만두피에 채소와 고기 등의 소를 넣어 빚은 한국 요리이다. 고려시대에 중국에서 전래된 것으로 추정된다. 여러 가지 방법으로 조리할 수 있으며, 한반도 내 지역마다 여러 가지 종류의 만두가 있다. 과거 궁중 요리에 속했으나, 이제 슈퍼마켓이나 음식점, 분식집, 포장마차에서, 또는 길거리 음식으로 흔히 볼 수 있다. 이웃 나라인 중국과 일본 등 다른 여러 문화권에도 만두와 비슷한 만두류 요리가 존재한다.

설명: Wikipedia — 만두, CC BY-SA 4.0

레시피

계만두

🌶 매운맛 3/5돼지고기 없음알레르기 성분: 달걀, 유제품, 글루텐(밀), 대두, 참깨

재료 재료를 누르면 체크돼요

인분1
  • 배추(50g)
    50 g
  • 오이(50g)
    50 g
  • 표고버섯(30g)
    30 g
  • 피망(20g)
    20 g
  • 당근(80g)
    80 g
  • 녹말가루(20g)
    20 g
  • 닭가슴살(150g)
    150 g
  • 마늘(10g)
    10 g
  • 대파(5g)
    5 g
  • 삶은 메추리알(15g)
    15 g
  • 양념 참기름(5g)
    5 g
  • 간장(5g)
    5 g
  • 후춧가루(1g)
    1 g
  • 빠금장소스 빠금장(40g)
    40 g
  • 휘핑크림(40g)
    40 g
  • 우유(40g)
    40 g
  • 다진 청양고추(5g)
    5 g
  • 후춧가루(1g)
    1 g
  • 참깨(5g)
    5 g

1인분 영양정보

338kcal
8.43g탄수화물
15.5g단백질
6.41g지방
248.7mg나트륨

만드는 법

  1. 배추, 오이는 얇게 채 썬 뒤 소금물에 담가 절인 후 물기를 꼭 짜고, 표고버섯은 채 썬 뒤 참기름과 간장을 넣어 양념하고, 피망과 당근은 얇게 채 썬다.
  2. 예열된 팬에 배추, 오이, 채 썬 피망, 표고버섯 순으로 센 불에서 각각 볶고, 당근은 물기를 제거한 뒤 녹말가루를 묻혀 150℃로 예열한 기름에 튀긴다.
  3. 닭가슴살은 얇게 저민 후 후춧가루로 밑간을 한 뒤 볶아놓은 채소를 올려 말아 계만두를 만든다.
  4. 찜기에 물과 마늘, 대파를 넣고 육수를 내면서 예열하다가 김이 오르면 말아놓은 계만두를 넣고 약 8분 정도 찐다.
  5. 빠금장에 휘핑크림과 우유, 다진 청양고추, 후춧가루, 참깨를 넣고 끓여 빠금장소스를 만든다.
  6. 계만두에 튀긴 당근과 삶은 메추리알을 곁들인 뒤 빠금장소스를 곁들여 마무리한다.
💡 팁나트륨 함량이 높은 된장 대신 빠금장과 우유를 사용한 소스를 곁들여 나트륨 섭취량을 줄였다.

식단·알레르기 표시는 재료 목록으로 추정한 정보예요. 알레르기가 있다면 제품 표시를 꼭 확인하세요.
레시피 출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB

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